Veränderung beginnt
im Nervensystem
Breathwork und Mikro-Rituale für wirksame Transformation. Ein Workshop mit Dr. Anna van Dillen.
Bevor wir starten
Alles ist eine Einladung, kein Muss.
Ihr habt jederzeit die Kontrolle.
Kein medizinisches Verfahren, keine Therapie.
Bei Unsicherheit: pausieren, normale Atmung, Augen öffnen.
75 Minuten
3 Phasen
Verstehen
Nervensystem & Change
Ausprobieren
3 Mikro-Techniken
Erleben
Conscious Connected Breath + Integration
Warum scheitern
Change-Initiativen?
Nicht an schlechten Strategien.
Sondern an überforderten Nervensystemen.
Veränderung = Bedrohung für unser biologisches System.
Drei Modi der
Überforderung
Fight
Defensive, Kontrolle, Widerstand
Anspannung, gereizte Reaktionen, Mikromanagement, harte Worte in Meetings.
Flight
Rückzug, Vermeidung, Prokrastination
Aufgaben aufschieben, Meetings absagen, ständiger Themenwechsel, Unruhe.
Freeze
Erstarrung, Überwältigung, Shutdown
Entscheidungslähmung, leerer Kopf, Energieverlust, Dissoziation vom Team.
Das ist Biologie
Euer Nervensystem versucht, euch zu schützen.
Keine Willenskraft nötig — sondern körperbasierte Techniken.
Wir können lernen, das System zu beeinflussen.
Kurze Reflexion
In welchem Modus stecke ich gerade?
In welchem Modus steckt mein Team?
Warum ich das mache
CPO bei Testo · Coach · Breathwork-Facilitatorin
In den letzten Jahren
- Scheidung
- Verlust meines Hundes
- Pflege dementer Eltern
- Unterwegs als Digital-nomadin
Breathwork war kein Nice-to-Have mehr.
Es wurde zur Überlebensstrategie.
„Ihr alle habt solche Geschichten. Sie kommen mit ins Meeting, auch wenn wir das nicht zeigen.
Nervensystem-Regulation ist keine Wellness — es ist Infrastruktur."
3 Techniken,
die sofort wirken
Mikro-Rituale für den
Arbeitsalltag
Vor Meetings
2 Min verlängerte Ausatmung + Orientierung
Entwickelt euer eigenes Ritual
Vom Verstehen
zum Erleben
- Jetzt: 25 Min Conscious Connected Breath
- Sanft, verbunden, ohne Pausen
- Alles darf sein — nichts muss
- Jederzeit zurück zu normaler Atmung möglich
25 Minuten Erleben
Audio-Track separat einlegen · Timer 25:00
Integration
Was ist gerade präsent?
Was nehme ich mit?
Was ihr mitnehmt
Veränderung ist eine Nervensystem-Herausforderung
Kleine Techniken wirken sofort
Atem ist ein Zugang zu Ebenen, die Worte nicht erreichen
Was jetzt?
1 Mikro-Ritual in die nächste Woche integrieren
Beobachten, nicht bewerten
Wahrnehmen, was passiert